Giảm cân hiệu quả mà không cần nhịn ăn: 5 thực phẩm tốt cho sức khỏe bạn nên thử.

Mặc dù bạn tập thể dục thường xuyên, trọng lượng cơ thể vẫn không giảm như mong muốn do cơ thể có xu hướng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn để bù đắp lượng calo đã mất. Một nghiên cứu của nhóm nghiên cứu người Đan Mạch trên những người thừa cân đã chỉ ra điều này. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giúp bạn vừa ăn nhiều vừa giảm cân, trong đó gạo lứt là một lựa chọn phổ biến nhờ chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng, giúp cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Gạo lứt, giàu chất xơ, giúp giảm đường huyết hiệu quả cho người có lượng đường cao. Trứng luộc là thực phẩm phổ biến, chứa nhiều protein (khoảng 70 calo/ quả), giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Một quả trứng vào buổi sáng cung cấp 10.3g protein, giúp giảm nhu cầu ăn trưa, hỗ trợ chế độ ăn kiêng và cải thiện trao đổi chất. Chỉ nên ăn 1 quả trứng mỗi bữa, kết hợp với rau củ và một ít tinh bột, tránh trứng sống hoặc hơn 1 quả/ngày. Bí đao cũng chứa nhiều dưỡng chất như glucose, vitamin C và canxi.

Bí đao được ưa chuộng nhờ khả năng giải nhiệt tốt và lượng calo thấp, giúp điều hòa thân nhiệt mà không lo tăng cân. Nó có thể được chế biến thành canh hoặc nước uống, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất. Tuy nhiên, không nên ăn bí đao sống hoặc nấu quá chín để giữ lại dinh dưỡng, và người có bệnh dạ dày nên hạn chế.

Cà chua là loại trái cây ít calo nhưng giàu vitamin và chất xơ, giúp làm đẹp da mà không lo béo phì. Một quả cà chua khoảng 200g chỉ chứa khoảng 30 calo.

Cà chua không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cung cấp protein dồi dào và chất xơ cao, hỗ trợ hấp thụ mỡ thừa và độc tố trong cơ thể. Axit citric trong cà chua thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường và đốt cháy chất béo, trong khi lycopene kiềm chế sự hình thành tế bào mỡ. Bắp cải cũng là một loại rau dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa bệnh tim và ung thư, đồng thời có lượng calo thấp, lý tưởng cho chế độ giảm cân mà không lo tăng cân.

Source: https://afamily.vn/giam-can-khong-duoc-nhin-an-goi-y-5-thuc-pham-giup-giam-can-tot-cho-suc-khoe-2022051423353343.chn